24.06.2015

Питание:

07:15 — завтрак.
Зефир
Тарелка пшенной каши
Яйцо вареное 

_____________________

10:30 — второй завтрак.
Творожок
Банан
_____________________

14:00 — обед.
Суп куриный
2 кус.хлеба
_____________________

15:30 — конфета шоколадная (не удержалась)

18:00 — ужин.
Йогурт питьевой

21:00 — второй ужин
Банан 

За день было выпито около 1 литра чистой воды.

Ни о какой физической нагрузке не может быть и речи — только бы до дому доползти и спать лечь. 
У меня обязательно появится время для этого. Скоро.

Вечером была у стоматолога, сделали чистку и отбелили зубы на пару тонов. 
Сегодня утром открыла холодильник и поняла, что мне практически ничего нельзя.
Ничего, что содержит красители, все, что яркого цвета (морковь, томатная паста, кабачковая икра, йогурты, мясо в каком-нибудь цветном соусе, чай, мое любимое красное вино… даже яркие овощи и фрукты. Шоколад, кажется, тоже...)
Посмотрела я на все это дело, закрыла холодильник и взяла с собой на работу гречу, просто гречу безо всего… сидела и давилась ею, во имя белоснежной улыбки... 

Говорят, если первую неделю избегать красителей, а потом не злоупотреблять ими эффект может держаться достаточно долго. А вы что скажете? Кто отбеливал и как потом с этим жили?

23.06.2015

В преддверии мероприятия было очень-очень много дел. Заняться собой я не успевала катастрофически, легла спать черт знает во сколько, но зато за режим питания могу себя похвалить. Да, тут я молодец!!!

Питание:

07:15 — завтрак.
Кусок пирога с ягодами и творогом
Тарелка пшенной каши
_____________________

10:30 — второй завтрак.
Творожок
Банан
_____________________

14:00 — обед.
Суп куриный
2 кус.хлеба
_____________________

18:40 — ужин.

Греча с курицей в сливочном соусе
Морская капуста

За день было выпито около 2 литров чистой воды.

Чем ближе день X, тем сложнее найти минутку свободного времени...

22.06.2015

Я абсолютно ничем не занималась! Физическую нагрузку я имею ввиду. Работала с утра до ночи. Извиняюсь перед самой собой и перед своей совестью...

Питание:

07:15 — завтрак.
Кусок пирога с ягодами и творогом
Тарелка пшенной каши
Чашка зеленого чая
______________________

11:00 — второй завтрак.
Творожок
______________________

13:30 — обед.
Греча
Отварное яйцо
______________________

16:30 — перекус
Зеленое яблоко 

20:00 — ужин.

Хлебцы с паштетом

В течении дня было выпито около литра чистой воды.

В принципе меня устраивает то, как я питаюсь, мне хватает: часто и понемногу. 
Стараюсь включать в свой рацион фрукты, молочные продукты, кашу (правда иногда ее очень уж лень готовить...), суп и хлеб/ хлебцы.
Сладкое — обязательно! Я без сладкого не могу, но стараюсь его есть в первой половине дня, до 12:00-13:00. Пыталась когда-то себя ограничивать или вообще отказывалась от конфеток-шоколадок, вскоре поняла, что так нельзя над собой издеваться. Чувствовался упадок сил, настроения, постоянно хотелось «чего-нибудь вкусненького» и в итоге, отказавшись утром от шоколада, вечером я шла и покупала себе 1-2 батончика...

Поэтому кушать вкусняшки нужно обязательно, если это помогает вам лучше себя чувствовать и поднимает настроение! Только стоит это делать утром, ну в крайнем случае — в обед, чтобы организм успел переработать их в энергию, а не в лишние килограммы.

А для себя — нужно обязательно сегодня выделить время на пару подходов.

Пара минут свободного времени — напишу о прошедших 3 днях испытаний. да-да, это были именно испытания! потому что дача, родители, шашлыки, рыбка, выходные одним словом.

19.06.2015

Питание:

7:15 — завтрак
творожок,
0,5 банана
3 мини-круассана с шоколадом
Чашка зеленого чая 

10:30 — второй завтрак
1,5 банана

13:50 — обед
Греча
Пирог с курицей

17:30 — ужин
5 хлебцев с паштетом

20:00 — второй ужин
йогурт питьевой.

Физическая нагрузка:
10 минут танцев.
______________________________________________________________________________________ 

18.06.2015

Второй день прошел не менее успешно, чем первый. Вечером было много дел, поэтому нормально поужинать не удалось, но про второй ужин я не забыла. Тут я молодец! И еще, не смотря на отсутствие времени, сделала-таки комплекс упражнений, выполнять которые обещала сама себе. 
Смотрю сейчас на свой рацион и понимаю, что благодаря всеобъемлющей лени, он выглядит каким-то диетическим. Ну не смогла я себя заставить приготовить суп на два дня — не смогла… Плохо!
Примерно пол года назад для себя открыла — хочешь полезно питаться и при этом не тратить кучу денег — готовь!
Это еще мамы и бабушки наши завещали, но кто ж их слушает… у каждого свои грабли и нельзя пройти мимо!

Питание:

07:15 — завтрак.
Тарелка пшенной каши
3 мини-круассана с шоколадом
Чашка зеленого чая
______________________

11:30 — второй завтрак.
Творожок
Банан 
______________________

13:30 — обед.
Греча
______________________

21:30 — второй ужин.
Йогурт питьевой

В течении дня было выпито чуть больше литра чистой воды.

Физическая нагрузка:

Присед — 2 подхода/ 25 раз
Пресс —  2 подхода/ 25 раз
Отжимания — 2 подхода/ 25 раз
Подъем бедер - 2 подхода/ 25 раз

Замерила наконец-то свои объемы. Итак:
Рост — 154 — 157(давно не измеряла, но где-то в этом диапозоне) 
ОГ — 83
ОТ — 62
ОБ — 90
Вес — 50-51 

Сегодня у меня тоже ленивый диетический день, а азвтра поездка на дачу к родителям… Надеюсь на лучшее...

17.06.2015

Итак, первый день прошел просто чудесно! На волне вдохновения и гордости за себя саму.

Вечером отказалась от куска вкуснейшего пирога, а потом тренировалась на площадке возле дома в приятной компании. Именно поэтому пришлось немного видоизменить упражнения и количество подходов, думаю, на конечном результате это не должно плохо отразиться.

Питание:

07:15 — завтрак.
1/2 пирожного
2 вафли с карамелью
Чашка зеленого чая
_________________
11:00 — второй завтрак.
тарелка пшенной каши
_________________
13:00 — обед.
Тарелка супа из брокколи и цветной капусты
Кусочек хлеба.
_________________

19:30 — ужин.
Омлет без молока

Тост
Салат из огурцов и редиса
2 корнишона

_________________
20:30 — второй ужин.
Чашка зеленого чая

В течении дня было выпито чуть больше литра чистой воды.

Физическая нагрузка: 

Присед — 2 подхода/ 20 раз
Прыжки на скакалке — 2 подхода/ 50 раз
Пресс —  1 подход/ 20 раз
Отжимания — 1 подход/ 20 раз
Растяжка. 

Минусы:
Большой перерыв был между обедом и ужином. Успела проголодаться. Нужно брать с собой ужин на работу.

Осталось ровно 10 дней до дня Х!
 Начинаю тренировать силу воли (можно подумать, что раньше этого начать делать нельзя было… Но тут такой повод!.. И сроки поджимают...).
Составила для себя несколько правил, которым всегда пыталась следовать, но не всегда получалось.

Моя цель не похудеть на определенное количество кг и не накачать задницу, скорее — узнать, смогу ли я придерживаться определенного графика некоторое время (10 дней), смогу ли ради эксперимента отказывать себе в том, в чем отказать сложно, смогу ли контролировать себя? Параметры, которые я буду выкладывать, можно отнести, скорее, к форме контроля. Плюс ко всему, их уменьшение/ увеличение станет приятным бонусом по истечении 10 дней.

Итак, правила:

1  Питаться 5 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, ужин, второй ужин).

2 Выполнять несложные физические упражнения.

3 Вести дневник, куда записывать что и в каком количестве было съедено, объем физической нагрузки за день, параметры (вес и ОГ, ОТ, ОБ) — в начале и в конце эксперимента.

И немного подробнее:

Питание:
07:15-07:30 — первый завтрак
11:00 — 12:00 — второй завтрак
Во время завтрака обязательно съедаю кашу (рисовую или пшенную, хочу попробовать еще холодную геркулесовую с фруктами), яйцо, йогурт, банан. А также могу позволить себе любую вкусняшку — от шоколадки до тортика. Лучше это делать утром, чем вечером. Иногда в 07:00 дома завтракаю кашей, а с собой на работу беру шоколадку и съедаю ее до 12:00. Иногда наоборот. Зависит от настроения.

13:00 — 14:00 — обед
В будни с этим проще — на работе обедаю всегда в 13:00, но в выходные дни иногда переношу обед на более позднее время. Обязательно ем суп, хлеб или хлебцы. 

 17:30 — 19:00 — ужин
Иногда получается брать с собой ужин на работу, иногда нет, тогда ужинаю дома. Обычно это небольшая порция гречи, мясо или овощной салат.

до 20:00 — второй ужин
Чаще всего — йогурт. Если ужин был поздний, то могу обойтись и без второго ужина.

Физическая нагрузка:
Ежедневные упражнения для мышц:
попы (присед — 2 подхода/ 20 раз, махи ногами — 2 подхода/ 40 раз на каждую ногу) 
пресса (поочередное сгибание/ разгибание ног лежа на спине — 2 подхода /20 раз)
рук (отжимания — 2 подхода /20 раз) 
 
Каждый день увеличивать количество раз на пять.

 Самоконтроль:
Ежедневно отписываться о своих результатах в блоге, работать над ошибками. 
Писать буду каждое утро по прошедшему дню. По выходным — отчет в понедельник.

Ну, успехов мне! Поехали!!!