Сила воли и 10 дней

Осталось ровно 10 дней до дня Х!
 Начинаю тренировать силу воли (можно подумать, что раньше этого начать делать нельзя было… Но тут такой повод!.. И сроки поджимают...).
Составила для себя несколько правил, которым всегда пыталась следовать, но не всегда получалось.

Моя цель не похудеть на определенное количество кг и не накачать задницу, скорее — узнать, смогу ли я придерживаться определенного графика некоторое время (10 дней), смогу ли ради эксперимента отказывать себе в том, в чем отказать сложно, смогу ли контролировать себя? Параметры, которые я буду выкладывать, можно отнести, скорее, к форме контроля. Плюс ко всему, их уменьшение/ увеличение станет приятным бонусом по истечении 10 дней.

Итак, правила:

1  Питаться 5 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, ужин, второй ужин).

2 Выполнять несложные физические упражнения.

3 Вести дневник, куда записывать что и в каком количестве было съедено, объем физической нагрузки за день, параметры (вес и ОГ, ОТ, ОБ) — в начале и в конце эксперимента.

И немного подробнее:

Питание:
07:15-07:30 — первый завтрак
11:00 — 12:00 — второй завтрак
Во время завтрака обязательно съедаю кашу (рисовую или пшенную, хочу попробовать еще холодную геркулесовую с фруктами), яйцо, йогурт, банан. А также могу позволить себе любую вкусняшку — от шоколадки до тортика. Лучше это делать утром, чем вечером. Иногда в 07:00 дома завтракаю кашей, а с собой на работу беру шоколадку и съедаю ее до 12:00. Иногда наоборот. Зависит от настроения.

13:00 — 14:00 — обед
В будни с этим проще — на работе обедаю всегда в 13:00, но в выходные дни иногда переношу обед на более позднее время. Обязательно ем суп, хлеб или хлебцы. 

 17:30 — 19:00 — ужин
Иногда получается брать с собой ужин на работу, иногда нет, тогда ужинаю дома. Обычно это небольшая порция гречи, мясо или овощной салат.

до 20:00 — второй ужин
Чаще всего — йогурт. Если ужин был поздний, то могу обойтись и без второго ужина.

Физическая нагрузка:
Ежедневные упражнения для мышц:
попы (присед — 2 подхода/ 20 раз, махи ногами — 2 подхода/ 40 раз на каждую ногу) 
пресса (поочередное сгибание/ разгибание ног лежа на спине — 2 подхода /20 раз)
рук (отжимания — 2 подхода /20 раз) 
 
Каждый день увеличивать количество раз на пять.

 Самоконтроль:
Ежедневно отписываться о своих результатах в блоге, работать над ошибками. 
Писать буду каждое утро по прошедшему дню. По выходным — отчет в понедельник.

Ну, успехов мне! Поехали!!!



 

17.06.2015 в 09:01
Обсудить у себя 2
Комментарии (8)

успехов тебе! Мотивировать будет увиденный результат, тебе понравится, и ты продолжишь до месяца… и ещё дольше) молодчина

По поводу диеты, я в прошлом году долго правильно питалась, но там нужно было из-за здоровья.Со временем привыкла и стало само собой разумеющееся питаться часто по чуть-чуть.И чувствовать себя стало легче!

А силу воли стала тренировать вот недавно, посмотрев на себя в зеркало и решив заняться сосбой)))Это каждый день выполняю комплекс упражнений для тела и еще один комплекс для души)))Надеюсь трудно так будет только эту неделю, а дальше будет легче)))

Еще бы и от вредных привычек избавиться и была бы полная победа!

Удачи!

Комментарий был удален

а что за комплекс для души?)

Это йога)))

могу заниматься йогой только на зеленой лужайке под теплыми лучами утреннего солнца. Такой кааайф!)

а меня больше расслабляет дома, в тишине и покое))))Каждому свое!)))

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Я в клубах
Новичкам MyPage.Ru Пользователь клуба
Обзоры и рецензии к фильмам. Пользователь клуба
все 2 Мои друзья