Сила воли и 10 дней
Осталось ровно 10 дней до дня Х!
Начинаю тренировать силу воли (можно подумать, что раньше этого начать делать нельзя было… Но тут такой повод!.. И сроки поджимают...).
Составила для себя несколько правил, которым всегда пыталась следовать, но не всегда получалось.
Моя цель не похудеть на определенное количество кг и не накачать задницу, скорее — узнать, смогу ли я придерживаться определенного графика некоторое время (10 дней), смогу ли ради эксперимента отказывать себе в том, в чем отказать сложно, смогу ли контролировать себя? Параметры, которые я буду выкладывать, можно отнести, скорее, к форме контроля. Плюс ко всему, их уменьшение/ увеличение станет приятным бонусом по истечении 10 дней.
Итак, правила:
1 Питаться 5 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, ужин, второй ужин).
2 Выполнять несложные физические упражнения.
3 Вести дневник, куда записывать что и в каком количестве было съедено, объем физической нагрузки за день, параметры (вес и ОГ, ОТ, ОБ) — в начале и в конце эксперимента.
И немного подробнее:
Питание:
07:15-07:30 — первый завтрак
11:00 — 12:00 — второй завтрак
Во время завтрака обязательно съедаю кашу (рисовую или пшенную, хочу попробовать еще холодную геркулесовую с фруктами), яйцо, йогурт, банан. А также могу позволить себе любую вкусняшку — от шоколадки до тортика. Лучше это делать утром, чем вечером. Иногда в 07:00 дома завтракаю кашей, а с собой на работу беру шоколадку и съедаю ее до 12:00. Иногда наоборот. Зависит от настроения.
13:00 — 14:00 — обед
В будни с этим проще — на работе обедаю всегда в 13:00, но в выходные дни иногда переношу обед на более позднее время. Обязательно ем суп, хлеб или хлебцы.
17:30 — 19:00 — ужин
Иногда получается брать с собой ужин на работу, иногда нет, тогда ужинаю дома. Обычно это небольшая порция гречи, мясо или овощной салат.
до 20:00 — второй ужин
Чаще всего — йогурт. Если ужин был поздний, то могу обойтись и без второго ужина.
Физическая нагрузка:
Ежедневные упражнения для мышц:
попы (присед — 2 подхода/ 20 раз, махи ногами — 2 подхода/ 40 раз на каждую ногу)
пресса (поочередное сгибание/ разгибание ног лежа на спине — 2 подхода /20 раз)
рук (отжимания — 2 подхода /20 раз)
Каждый день увеличивать количество раз на пять.
Самоконтроль:
Ежедневно отписываться о своих результатах в блоге, работать над ошибками.
Писать буду каждое утро по прошедшему дню. По выходным — отчет в понедельник.
Ну, успехов мне! Поехали!!!
успехов тебе! Мотивировать будет увиденный результат, тебе понравится, и ты продолжишь до месяца… и ещё дольше) молодчина
По поводу диеты, я в прошлом году долго правильно питалась, но там нужно было из-за здоровья.Со временем привыкла и стало само собой разумеющееся питаться часто по чуть-чуть.И чувствовать себя стало легче!
А силу воли стала тренировать вот недавно, посмотрев на себя в зеркало и решив заняться сосбой)))Это каждый день выполняю комплекс упражнений для тела и еще один комплекс для души)))Надеюсь трудно так будет только эту неделю, а дальше будет легче)))
Еще бы и от вредных привычек избавиться и была бы полная победа!
Удачи!
а что за комплекс для души?)
Это йога)))
могу заниматься йогой только на зеленой лужайке под теплыми лучами утреннего солнца. Такой кааайф!)
а меня больше расслабляет дома, в тишине и покое))))Каждому свое!)))